luong calo trong ca phe

Cà phê không là thức uống tinh thần của người Việt. Vậy nên, việc nhâm nhi tách cà phê vào mỗi sáng cũng thể hiện rõ phong cách sống của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc kiểm soát calo trong chế độ ăn uống của mình thì việc hiểu số lượng calo trong cà phê là điều không thể thiếu. Sau đây, InBimi sẽ giúp bạn tìm hiểu về lượng calo trong cà phê và cung cấp những lựa chọn thích hợp cho một lối sống lành mạnh.

luong calo trong ca phe

1. Những lợi ích không ngờ của việc uống cà phê

1.1 Bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy 

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh, giúp tăng sự tập trung và tinh thần tỉnh táo. Một tách cà phê buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng để bắt đầu một ngày mới. 

buoi sang cung ca phe

1.2 Chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư 

Không nhầm đâu, cà phê chứa một số lượng lớn các chất chống oxi hóa, như polyphenol và hydrocinnamic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa. Ngoài ra, các chất chống oxi hóa này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh lý liên quan đến tổn thương tế bào. 

1.3 Giảm cân 

Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy mỡ. Sự kích thích này có thể giúp tăng cường hiệu quả của việc giảm cân và duy trì cân nặng. 

luong calo trong ca phe

1.4 Hỗ trợ cho người bị hen suyễn 

Caffeine trong cà phê có thể giúp mở rộng đường hô hấp và làm giảm triệu chứng hen suyễn như khó thở và co cơ phế quản. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào đặc điểm từng người và không áp dụng cho tất cả mọi người. 

Xem thêm: Điểm danh 10 quán cafe đẹp nhất Bình Dương

1.5 Giảm đau 

Caffeine trong cà phê có thể làm giảm cảm nhận đau trong cơ và các vấn đề liên quan đến đau nhức. Điều này có thể giúp giảm đau sau tập luyện và những cơn đau cơ do hoạt động hàng ngày.

luong calo trong ca phe

2. Có bao nhiêu calo trong một ly cà phê?

Hàm lượng calo sẽ khác nhau tùy theo loại cà phê và lượng cà phê bạn hấp thụ vào cơ thể. Thông thường, 100g cà phê sẽ chứa 2.55 calo nếu không có bất kỳ nguyên liệu nào được thêm vào như đường, sữa hoặc kem. Cũng vì thế, cà phê đen được coi là một lựa chọn tối ưu để tránh lượng calo dư thừa. 

Dưới đây là bảng chỉ số lượng calo của một số loại cà phê được nhiều người lựa chọn mà mình đã tìm hiểu: 

Hàm lượng calo trong mỗi ly cà phê

1 ly cafe sữa highland bao nhiêu calo

Cà phê sữa Highlands thường có khoảng 160 calo, nhưng bạn có thể giảm lượng calo bằng cách chọn loại không đường, mỗi 100ml cà phê sữa Highlands chứa khoảng 75 calo, trong đó 15 calo đến từ chất béo

Thông tin dinh dưỡng 100ml Cà phê sữa Highlands 235ml
Calo
Chất béo
Natri
Carbohydrate
Đường
Protein
Canxi

Thêm thông tin về Calo cho mỗi chất:

  • Chất béo: 1g chất béo tương đương với khoảng 9 calo.
  • Natri: 1g natri tương đương với khoảng 0 calo.
  • Carbohydrate: 1g carbohydrate tương đương với khoảng 4 calo.
  • Đường: 1g đường tương đương với khoảng 4 calo.
  • Protein: 1g protein tương đương với khoảng 4 calo.
  • Canxi: Canxi không đóng góp calo đáng kể.

Bổ sung thông tin về Calo:

  • Chất béo: 15g chất béo x 9 calo/g ≈ 135 calo.

Nhớ rằng, lượng calo cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước ly và các yếu tố khác trong quá trình pha chế.

3. Giảm béo với cà phê có an toàn và hiệu quả?

Trên thực tế, uống cà phê hằng ngày không gây béo mà ngược lại còn có thể giúp bạn giảm cân an toàn. Một ngày, cơ thể chúng ta cần nạp khoảng 2000 calo. Trong khi đó, một ly cà phê lại chứa chưa đến 5 calo. Như vậy, dù chúng ta uống 2 ly cà phê mỗi ngày thì tổng số calo nạp vào cơ thể cũng không đáng kể. Bên cạnh đó, chất caffeine trong cà phê có tác dụng làm cho lượng axit béo trong máu nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng. Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và an toàn. Đặc biệt, nếu bạn uống cà phê nóng sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Điều này có thể làm tăng hoạt động của hệ tiêu hóa và đốt cháy calo hiệu quả hơn. 

ca ph giup giam can

Tuy nhiên, đối với những bạn không quen uống cà phê đen truyền thống thì phương pháp giảm cân này sẽ hơi khó. Vì nếu bạn chỉ cần thêm sữa hay đường dù chỉ một lượng nhỏ, thì thức uống này đã không còn là thuốc thần giành cho giảm cân nữa rồi.  Mà ngược lại, món thức uống này sẽ góp phần tăng cân trong thời gian ngắn. 

4. Thời điểm hiệu quả nhất trong ngày để uống cà phê

Uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày là một câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. Sau đây là một số ý kiến của các chuyên gia về thời điểm uống cà phê mà mình đã tìm hiểu và lưu trữ. Đọc hết bài để không bỏ phí những lưu ý này nhé. 

buoi sang cung ca phe

– Buổi sáng đến gần trưa là khoảng thời gian tuyệt vời để nhâm nhi một tách cà phê. Bởi đây là lúc nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể giảm dần. Đồng thời, một tách cà phê để bắt đầu một ngày mới sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh ngủ, tăng năng lượng, cải thiện khả năng tập trung. 

– Còn nếu bạn là người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, thì bạn nên uống cà phê trước khi tập thể dục. Vì caffein có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng hiệu suất của việc tập thể dục và giảm đau cơ. 

Xem thêm: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? cụ thể size L bao nhiêu?

– Nên uống cà phê sau bữa ăn là một lưu ý mà mình thấy ít người biết đến. Vì lúc này, caffein có thể kích thích tiêu hóa đồng thời tăng nhanh quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng. 

luong calo trong ca phe

– Không nên uống cà phê quá sớm, đặc biệt là sau khi thức dậy. Vì cortisol đang ở mức cao nhất vào thời điểm này và uống cà phê có thể làm tăng thêm cortisol, gây ra các ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. 

– Không nên uống cà phê quá muộn trong ngày, đặc biệt là trước khi ngủ. Vì caffein có thể gây khó ngủ, mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *